女性ホルモンを整えて健康に
女性をきれいにする生活のヒント！
女性をきれいにする食生活
カフェインを出来るだけカット！
コーヒーや紅茶に含まれる「カフェイン」は神経を敏感な状態にする働きがあります。
女性ホルモンの作用でイライラしたり、落ち込んでいる時など、症状をさらに過剰にしてしまう恐れがあります。
コーヒーを寝る前に飲むと眠れなくなることからも、感情を過敏にすることがわかると思います。
生理前の不調がある時にはカフェインを摂らないことも症状の緩和に有効です。
ティータイムには、カフェインをカットしたコーヒーを飲む、自家製の野菜ジュースにする、ハーブティーにする、などの対策を考えてみましょう。
また、アルコールも気分の浮き沈みを助長します。
お酒は気分がいい時だけにすることも肝心です。
女性をきれいにする「お風呂」（入浴法）
お風呂に入る効果とはお風呂にゆっくり入るだけで、以下のような効果が期待できます。
血行を促進して老廃物の排出を促す
副交感神経の働きを助け、血管の拡張を促してリラックス効果
筋肉や関節のこりをほぐす
しかし、最近の女性は仕事や家事に追われて、シャワーだけで済ませる人も増えていると言います。
昼間の時間帯は、交感神経が優位に働いていますが、夜になると、副交感神経が優位に働きだします。
ストレスや過労の状態だと、この神経の切り替えがうまく行われず、眠れないなどの症状としてあらわれてしまいます。
忙しい女性なら特に、たっぷり時間を使ってゆっくりお風呂に入ることこそ大切なのです。
女性をきれいにする「睡眠」
睡眠は量より質が大切です。
何時間眠ったらＯＫなのかは人それぞれですが、睡眠時間を気にし過ぎるとかえってストレスになりますので、短い時間でも睡眠の”質”を高めれば十分に有効であることを知っておくべきです。
さらに言うなら、何時に就寝するか、で睡眠の効果に違いが出ます。
夜更かしはよくありません。
最低でも夜１２時をすぎないようにしてください。
そのころには、身体のいろいろな部分の働きが鈍くなります。
それでも頑張って起きたままでいると、脳だけでなく臓器などにも大きな負担となります。
高い質の眠り「快眠」のヒント
◆寝具
合わない枕を使っている人は意外に多いと言われています。
朝、肩や首に違和感を感じる場合、枕が明らかに合っていません。
首から肩への段差を心地よくサポートしてくれるサイズの枕を選びましょう。
また、布団は吸湿性や保湿性がよく、軽いものがベスト。
そう意味で、羽毛布団がよいでしょう。
寝具はお値段で選ぶのではなく、少々高価でもよいものを選ぶことが健康の維持には必要です。
