女性の健康を保つサプリメントの効能と効果、服用の仕方や使い方などの情報

抗酸化サプリメントで老化を防止しよう！

老化（肌のツヤ、シミ、しわ、たるみなど）を防ぐ！
年齢を重ねるごとにお肌や身体の機能が低下していく”老化”とは、活性酸素によって細胞レベルでダメージを受けることによって起こる現象です。
つまり、老化とは、活性酸素で身体が酸化することと同じです。
（金属が錆びる（酸化する）と、ボロボロにもろくなるのに似ています）

活性酸素発生の原因とは！
活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素が変化したものです。
紫外線、タバコ、食品添加物や排気ガス、そして、ストレスなどによって増加します。

活性酸素を退治してくれる抗酸化成分
代表的な抗酸化成分には、
☆ビタミンC
☆ビタミンE
☆リポ酸
☆コエンザイムQ10
☆グルタチオン

などがあります。
これらは、体内でネットワークを組んで、活性酸素と戦い、活性酸素の働きを阻止して細胞や組織を守ります。
私たちは、老化を防ぐためにこの抗酸化成分を補給する必要があります。

抗酸化物質をサプリメントで補う

活性酸素を退治してくれる抗酸化成分は、もともと私たちが身体の中に持っているものですが、残念ながら、それだけでは足りません。
食材などから補うこともできますが、食べ物から十分な量の抗酸化成分を補給するのは量的にも大変なことです。
やはり、サプリメントで抗酸化成分を補うことが一番手軽で簡単な方法です。

抗酸化成分は、ネットワークを組んだチームで働く性質があります。
サプリメントも単体で摂るのではなく、一緒に補給することで、その働きを促進させることが出来ます。

たとえば、ビタミンEは、活性酸素を退治すると、ビタミンCやコエンザイムQ10によって再び活性酸素と戦う抗酸化成分のビタミンEとして再度生まれ変わリます。

つまり、抗酸化成分のネットワークの中で、再生しあいながら有毒な活性酸素から身体を守ってくれます。

女性の身体にはビタミンB群（VB）の補給は不可欠です。

ビタミンB群を中心に、体調によってビタミンA、ビタミンC、ビタミンEを加えていきましょう。

カルシウム
カルシウムが不足すると、骨密度も低下します。強い骨をつくり、イライラ防止の作用もあるミネラル。牛乳、チーズなどに多く含まれます。カルシウムとマグネシウムは、血液中で相互にバランスをとって作用しているためマグネシウム1に対してカルシウムを2～3の割合で摂るのが良いとされています。1日の所要量は成人男性で700mg、女性で600mg、妊婦・授乳婦は900～1100mg。通常の食事では摂取量が不足しがちなため、うまくサプリメント等で補充することをおすすめします。
生理痛が重い女性、生理中の疲労がひどい女性にも効果的。
血行を改善して、肩こりにも有効です。

乳酸菌系サプリメント
乳酸菌系のサプリメントでは、ビフィズス菌が有名です。
他にもアシドフィルス菌などがあります。
女性に多い便秘や下痢など、腸の調子を整えてくれます。

βカロチン（ベータカロチン）（VA)
ニキビや吹き出物、乾燥、肌あれなどのお肌のトラブルには必須です。
ベータカロチンは人参やさつまいも、かぼちゃなどの緑黄色野菜やパパイアなどの果物に多く含まれている色素であるカロチノイドの一種です。カロチンの中でももっとも多く存在し、緑黄色野菜の中枢成分です。
ビタミンAには、レバーなどの動物性食品に含まれているレチノールと、緑黄色野菜に多く含まれているβ-カロチンなどがあります。レチノールはもともとビタミンAのかたちをしていますが、β-カロチンは体内でビタミンAに変換されます。
つまり、ビタミンAの前駆体（プロビタミンＡ）という性質をもっています。β-カロチン以外に、α-カロチンやγ-カロチンなどもビタミンA前駆体の性質をもっています。その中で、ビタミンAとしてもっとも効率よく働くのがβ-カロチンです。β-カロチンとレチノールの大きな違いは、過剰症の有無です。
レチノールを大量に摂りすぎると、頭痛や吐き気、発疹などの副作用がでます。一方、β-カロチンは身体に必要な量のみビタミンAに変換するので大量に摂っても過剰症の心配がありません。
また体内に入ったβカロチンで、ビタミンＡに未変換のものは、活性酸素の生成を抑制する抗酸化作用があります。

ビタミンC(VC)
ビタミンCはストレス対抗ホルモンの元となり、ストレスの多い女性には必須です。
シミの改善にも有効で、鉄や銅の吸収を助ける働きがあり、貧血にも効果的。
また、ミネラル、ビタミンの働きをサポートする役割もあります。

鉄（Fe）
鉄分が不足すると、新鮮な酸素が体内に行き渡らなくなります。
また、貧血の原因にもなります。
鉄はビタミンＣと一緒に服用します。
飲みやすいのでドリンク剤がおすすめ。

ビタミンE(VE)
血行不良による不調不調には最適です。
更年期の症状でもある頭痛、肩こり、冷え、シミなどにも効果的。
ビタミンEは身体の掃除をします。

葉酸
葉酸は赤血球の形成を助ける栄養素です。
一説にはガンの予防作用がるともいわれています。
貧血や疲労にも有効。
葉酸が含まれる食品を食べていれば大丈夫かというと、葉酸は水に溶け出しやすく熱に弱いため、調理することによって約50％が失われ、さらに体内では約50％しかはたらかないため、必要量を摂取するためには約4倍量を摂らなければなりません。つまり、ほうれん草で1日200μgの葉酸を摂取しようと思ったら、約400gのほうれん草を食べなければならないことになります。これはほうれん草1.6束分にあたります。
ちなみにブロッコリーなら1株、いちごなら22粒、納豆なら3.7パック分に相当。

「そんなにたくさん、食事では摂れない！」という方は、サプリメントで補うのがベスト。
食物を通しての体内利用率が50％しかない葉酸も、サプリメントなら85～90％の利用率だと言われるので、サプリメントを上手に食品と組み合わせればよいでしょう。

VBコンプレックス（複合体）（B1、B2、B6など）
女性には絶対必要な要素VB。連携して働くので、複合体（コンプレックス）で摂るのがいいでしょう。
イライラの解消、腰痛、肩こり、生理痛、無気力、めまいなどに効果的です。

コエンザイムQ10とは！

別名は、ユビキノン。
私たちの生命活動の基本となるエネルギーが「ATP」(アデノシン三リン酸)です。このATPを作るために、コエンザイムQ10（CoQ10）は必須です。例えば心臓では、コエンザイムQ10（CoQ10）が不足するとATPが十分に作られないため、心臓の働きが低下し、息切れや動悸などの症状が現れます。
全エネルギーの95%を作り出しているのは、全身の細胞の一つ一つに存在するミトコンドリアという小器官です。ここで栄養素が酸素によって燃焼され、エネルギーが作り出されます。コエンザイムQ10（CoQ10）はこのミトコンドリア内に多量に存在し、エネルギー生産の働き手として活躍しています。
もう一つ重要な働きは、コエンザイムQ10（CoQ10）は、極めて強力な抗酸化物質であることが解っています。
酸化ストレスを生む脂質過酸化物に対して、ビタミンCやコエンザイムQ10（CoQ10）がいち早く働き、さらにコエンザイムQ10（CoQ10）が存在する間は、脂質過酸化物の生成はほぼ完全に抑えられるといわれています。
つまりCoQ10は抗酸化物質の中でも主役的存在であり、その重要度は非常に高いとされています。

健康維持や老化防止のためコエンザイムQ10（CoQ10）を摂取する場合、目安として1日30～60mgが推奨されています。
しかし、30mgのコエンザイムQ10（CoQ10）を摂るには、イワシ6匹、牛肉では約950g、ピーナツでは約1,150gが必要です。
日々の食事から多くのコエンザイムQ10（CoQ10）量を摂るのは大変難しいことでしょう。
そのためサプリメントによるコエンザイムQ10（CoQ10）の補給が不可欠となります。

コエンザイムQ10（CoQ10）補給によりエネルギー不足から起こる心疾患を初めとした諸症状が改善されることが多くの研究により明らかにされ、1974年には、世界で初めてうっ血性心不全の医療用(医薬品)として発売されました。
その他、アルツハイマー、パーキンソン病、ハンチント病、ガン、抗加齢、シワ、肥満、慢性疲労症候群の改善、免疫系の強化、歯肉炎、歯周病、エイズ発症の延期、動脈硬化予防、糖尿病改善等様々な症状の改善、そしてコエンザイムQ10（CoQ10）は細胞レベルから体を活性化するため、健康の維持・増進だけでなく、抗加齢や美容、スポーツなどにおいてもその効果が注目されています。現在、コエンザイムQ10（CoQ10）は欧米をはじめ、世界各国で医療品・健康食品として幅広く利用されています。
特に米国ではスペシャリティーサプリメントの市場ランキングで常に上位に入るほどの人気を集めており、年10%前後の伸びを示し、米国民は大きく分けて「加齢とともに低下するエネルギー生産能力向上」「心疾患に対する機能性」「活性化酸素と戦う抗酸化作用」の3つの機能で注目されています。