半身浴の方法と効果、半身浴ダイエットの方法　半身浴のやり方とは！（足湯、腰湯の効能と効果、方法）

半身浴でたまった疲労を追い出そう！半身浴のデトックス効果

日本人はお風呂が好き。日本ほど温泉という文化が盛んな国はありませんね。
昨今、健康に半身浴がよいと言われています。
半身浴とは？
半身浴の効果と方法のご紹介です。

特に冷え性の女性は、冷えが血管を収縮させて、血行障害が起こって健康によくありません。
血液循環が悪くなると、体中に十分な酸素と栄養素が運ばれません。
それどころか、老廃物や炭酸ガスが滞留してなかなか出ていかなくなり、代謝が悪くなります。半身浴を生活に取り入れてみましょう。

◆半身浴の効果とは！
・温まることにより、血行がよくなります。
・発汗作用により、新陳代謝が高まります。
・ストレス解消、リフレッシュ効果があります。
・美肌＆ダイエットにも効果的。

半身浴の方法は！

体温より少し高い温度（37～39度）のぬるいお湯
胸（みぞおちの辺り）よりも下だけつかる
半身浴の入浴時間は２０分以上がおすすめ

これが半身浴の基本的な方法です。
だんだん体の芯から温まってきて、汗が出てきます。
熱いお湯に短い時間浸かって時よりも、湯冷めしないことが特徴的。

半身浴の方法

半身浴のコツは、みぞおちから下だけお湯につかること。体への負担が少なく、下半身から血行がよくなってきます。湯ぶねに椅子を入れて座れば、姿勢を楽に保つことができます。

熱いお湯はタブー。お湯の温度は体温より少し高い37～39度（冬場は40度までＯＫ）を目安にしましょう。最初はぬるく感じても、10分ほどで体が温まってきます。

20分ほどつかっていると、額や腕からじんわりと汗が出てきます。冷え症がひどい人ほど汗をかきにくいものですが、毎日入浴しているうちに、だんだん汗をかくようになります。

半身浴では、両腕は必ずお湯から出しておくこと。お風呂のふたを半分までしめればサウナ効果があり、その上で本や雑誌を読んだりできるので、楽しみながら半身浴ができます。

日本人は特に熱いお湯の大好きですが、その入浴法は健康的ではありません。
お肉や魚を焼くとき、「強火の近火」で焼くとすぐに表面だけ焦げてしまって、芯は焼けていないことがあるように、お湯があまり熱いと表面だけ温まって、芯まで温まらないのがその理由です。

そればかりか、熱いお湯につかると血圧が急激に上昇します。
そしてお湯から上がると、急激に下がります。

心臓の悪い方にはかなりの負担ですし、健康な方でも血管などに負担がかかります。
また、首まで浸かるのも心臓に負担をかけることがわかっています。

半身浴では冬場など、上半身が寒いという人は、対策として、
Ｔシャツを着る
時々お湯をかける
バスタオルをはおる
２０～３０秒間肩までつかる
などの方法があります。
そのうち確実に体の芯から温まってきます。

半身浴は血行がよくなり、発汗による代謝を高めます。

半身浴によるダイエット方法とは！


お風呂前に簡単なストレッチをする
お風呂でマッサージ（アロマを併用しても効果的）
十分な水分補給（温かいお茶、ハーブティーもおすすめ）

バスタイムはゆっくり１時間はとりましょう。
（消化のためにも食後すぐは避けてください）

腰湯の効能と方法

高い温度で骨盤を温めることで、全身の血液の循環をよくし、短時間で代謝をよくします。頭皮や顔、上半身からたくさん汗をかくことで、老廃物を体外に出していきます。短時間なので肺や心臓への負担も少なくてすみます。上半身と首を冷やさないように注意しましょう。

腰湯の方法（入り方）
バスタブにお湯をはり、おへそが隠れるぐらいまで入ります。またはあぐらをかいておへそが隠れるぐらいまで入ります。入浴中に口に水を含み、3分程度したら唾液をはきすててうがいをすることを2～3回くりかえします。口を潤して唾液の分泌を促すことで、発汗しやすくなります。
☆お湯の温度：45～47度
☆時間：5～15分（上半身全体に汗をかくまで）

手浴の効能と方法

洗面器に手の甲がすっぽり入るくらいの熱めのお湯をはって、１０～２０分手をつけます。ぬるくなったら差し湯して肘だけつけるひじ湯も効果あり！リラックス効果のあるアロマオイルを２，３滴たらしてもいいです。
また、アロマ入りのお湯で温湿布を作って痛むところにあてても効果的。