ドライアイ、自分では気づきにくいことも。
目が疲れやすく痛んだり、まぶたが張り付く、頭の奥まで痛んだり、あるいは何となく眼に不快感を感じるという人が増えています。
テレビ、パソコンなどに囲まれ目が酷使される現代では、疲れ目など目に不快感があると、仕事だけでなく、日常生活でも大変不便を感じます。
このような疲れ目などの原因として、ドライアイが考えられます。
目の不快感は、実は目を使い過ぎたためばかりでなく、もしかしてドライアイが原因かも。
ドライアイは自分では気がつきにくく、なんとなく目が疲れる、といった症状で病院に行く人が多いですが、放置しておくと眼病のもとになるので、早めに診察を受けることが大切です。
ドライアイとは！
涙は、泣く時以外にも普段少しずつ出て、
眼の表面の保護、
栄養分・酸素の供給、
ゴミ・細菌の侵入を防ぐ
などのはたらきをしています。
この涙が乾いてくると、角膜の上にドライスポットという、穴のような物があいてしまいます。
通常であれば、そこをすぐ涙がおおい、やがて穴は塞がりますが、ある一定以上に涙が減り続けると、穴は残ったままとなり、最も傷つきやすい角膜が露出することになります。
また、私達の眼全体に涙をゆきわたらせてくれるのが瞬き（まばたき）ですが、パソコンなどを凝視すると、瞬きは通常の1/4にもなるといわれています。
女性ホルモンを整えて健康に
女性のドライアイ、疲れ目の原因と対策について
ドライアイ、目の疲れの原因は
女性ホルモンの不調でも起こるドライアイとは！
女性特有のドライアイの症状は、卵巣機能が低下して、女性ホルモンのバランスが乱れると、目の乾きや目の疲れが起こる事があります。
これは、更年期になるとあらわれる症状でもあります。
女性の場合、瞳の潤いを保つのは、女性ホルモンである、エストロゲンの働きによるものです。
エストロゲン（抗酸化成分）が低下すると、目が疲れたり、ドライアイの症状としてあらわれます。
目が疲れて涙がでるのは、目が乾いているからです。
これがつまり、ドライアイというわけです。
イライラや冷え、ほてりなどの更年期障害の症状に伴って、ドライアイの症状がある場合、原因は女性ホルモンの低下にあると考えていいでしょう。
かすみ目や目の調整機能の低下なども女性ホルモンによるものです。
女性ホルモン以外の原因でもドライアイは起こります。
涙が減少する病気、高齢者、薬の影響、エアコンなどがドライアイの原因になります。
加齢、夜間、ストレスなどで涙の量が少なくなりドライアイになります。
まばたきが少ない人、
部屋が乾燥している時、
コンタクトレンズをつけている人、
アレルギー性結膜炎の患者
などは、ドライアイになりやすいのです。
ドライアイの主な原因をまとめると 、以下のようになります。
涙の質・量の低下をきたす場合
高齢者
夜遅くまで起きている人
ストレスが大きい人
降圧剤や精神安定剤を服用している人
涙が蒸発しやすい・まばたきが少ない場合
コンピューター、ワープロ、テレビを見過ぎる人
眼を酷使する人
ドライアイ、目の疲れの治療と対策、予防法について
ドライアイの治療と対策とは！女性ホルモンが原因のドライアイの治療と対策としての基本は、ストレスをためないことが肝心です。女性特有の症状が他にも出ているなら、女性ホルモンのバランスを整えるために低用量ピルやホルモン補充療法(HRT)が有効です。
ゆっくり休む、リラックスできる時間をできるだけ持つことはドライアイの症状には大切です。
涙腺は、リラックスした時に優位になる副交感神経によってコントロールされています。リラックスすることで涙が出ます。逆にストレスなどで緊張していては眼が乾くばかり。
また、車の運転中は無意識に緊張が高まり瞬きも減少し、更に眼が乾きます。風が眼に直接あたるのも避けるようにしてください。
あわせて、ホルモンの活性化をはかるサプリメントを併用してみましょう。
ブリーベリー成分やカロチンが含めれるサプリメントは、目にはよい色素を補う栄養素が含まれています。
目薬を上手に使いましょう！目を乾燥させないためにはやはり目薬。
目薬にもいろいろな種類があります、いちばんいいのは眼科で処方してもらうこと。市販されているものは防腐剤が入っていないものを選ぶよう注意します。
通常、目薬は開封した後に非常に細菌感染を起こしやすい構造になっており、カビが増殖しやすいため防腐剤が入っている事が多いのです。目薬を使用したときに眼にしみると感じるのはこのため。
ドライアイの場合には、目の表面に傷がついている場合が多く、また防腐剤を洗い流すだけの涙が足りないために悪影響を及ぼす場合もあります。防腐剤が入っていないかどうかを確認してから購入し、開封後は早めに使い切るようにしてください。
ドライアイ対策～目の体操で眼精疲労を解消しましょう！
まばたき体操まず、ギューとかたく目を閉じます。パッと開いたら連続１０回まばたきをします。
再び閉じ、パッ。そして、まばたきを１０回。これを３回繰り返します。
眼球をグルグル回す体操これも、まず目をかたくギューと閉じます。パッと開いたら、絶対に顔は動かさず、視線だけを右端に向けます。２秒見たら視線だけを下に、次に左、上へと時計回りで一周します。三周したら、今度は左から右、右から左、上から下、下から上へと対照的に視線だけを動かします。約３分くらいで十分です。
定点定物凝視法仕事中でも少しの工夫でできます。
まず、手元の書類を２秒くらい見つめます。次に、視線を外の景色に移し５秒くらい。
これを繰り返します。だんだん、見る時間を短くしていき、近くと遠くを１秒ずつパッ、パッと切り替えながら行います。
目の疲れ具合により、全体がかすんだりすることがありますが気にしないでください。あくまで、近くと遠くを交互に見つめることが重要です。
肝臓をいたわって目に栄養を！目の機能に影響を与える重要なビタミンはビタミンAとビタミンB群。
ビタミンA目のビタミンともいわれ、角膜や網膜の細胞や角膜表面を保護する細胞を活性化させ、新しい細胞を作る役割があります。目の若々しさを保つには、必要不可欠なビタミン。特に30才代より摂取を心がけてほしい栄養素です。
【多く含まれる食品】
・レバー、うなぎ、卵黄、バターなどの動物性食品
・ホウレン草、ブロッコリー、小松菜、ニンジンなどの緑黄色野菜
・ブルーベリー
ビタミンB群ビタミンB1、B12は視神経の働きを高めて、視力低下を防ぎます。
【多く含まれる食品】
・豚肉、牛レバー、うなぎ、乳製品などの動物性食品
・さば、いわし、かつおなどの魚類
・玄米、ごま、大豆など
ビタミンB2、B6は網膜の働きを助け、眼精疲労による充血などを改善します。
最近、市販されてるサプリメントでも代用できるので是非これらの栄養素を積極的かつ効果的に摂取してもらいたいと思います。
また、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、ビタミンEとその吸収を高めるコエンザイムQ10のサプリメントは女性ホルモンのバランスを整えます。
肝臓の血をきれいにして、目の毛細血管にきれいな血液をおくることが大切。
アーティチョーク
ウコン
バラ
などのハーブサプリで、肝臓機能を高めましょう。
植物の色素成分は、目にいい！目にいいことで知られるブルーベリーに含まれるアントシアニンは、目の疲れを軽減して、目の機能を高めます。
ブルーベリーは、果実をそのまま、ジュース、お茶などで摂るようにします。
また、カロチノイド（菊の花やカレンドラの花など）も目には有効です。
乾物のクコの実は血をきれいにする働きがあるため、目の疲れを取ります。
ドライアイの予防のために知っておいた方がよいこと
コンタクトレンズ
初期の場合、使う事も出来ますが基本的にお勧めできません。
本来は常に新鮮な涙が供給されていなければならないので、コンタクトで角膜にフタをした状態では、瞬きによる涙の交換率がハードで約20％、ソフトでは2～3％にもなってしまうといわれています。
タバコの煙
たばこの煙もドライアイにはよくありません。
吸っている人がいた場合は、その煙が眼に入らないように。眼は煙の粒子を洗い流そうとしますが、ドライアイの人には相当の負担になります。
自分が吸っている人は、この際、禁煙してみては？
徹夜の仕事や勉強など
人間は夜になると涙の出る量が少なくなり、朝にはカラカラ状態に。
頭やカラダは起きていても、眼があけられない！という事態もありうるわけです。
こんな時、無理をしてあけると角膜に傷がつきますのでどうしてもやむを得ない場合は目薬をさすなどするようにして、常にケアが必要です。
部屋の湿度を保つ
オフィスは、エアコンなどで想像以上に乾燥しています。
噴き出し口からの風が眼に直接あたる場合は、よりいっそう眼が乾き、とても疲れることに。
加湿器などで防ぐのがよいでしょう。
なければ、床にしみこまない程度に、水を足元に霧吹きでまくのも良いでしょう。
湿度は最低でも40％、できれば60～85％に。
遠い景色を見る
常に自分から同じ距離にあるモニタばかり見つめていると、ピントの調節機能が「固まって」しまい、眼の焦点をあわせるための筋肉・毛様体筋が疲労することになります。
近い物を見るほど緊張するため、遠くを見て緊張を解きます。
リラックスしてボーッと眺めるようにします。
もちろん、休憩も必要ですが、出来るだけこまめにモニタから眼を離すようにします。
モニタの位置を下げる
モニタを眼より下に置く。出来れば机と同じくらいの高さに。。
伏し目がちにする事によって眼球が露出する割合が減り、眼が乾きにくくなります。
家のテレビもできれば下を向く角度になるよう工夫します。
寝転がって見上げるテレビなどはキケン！
くつろげる気がしますが、結果的には疲れることになります。
見やすいように工夫を！
モニタを直射日光を避けた明るい場所に。
照明も明るく。照明との角度を工夫し、画面に光の写り込みがないように。
モニタにフィルタをつけるのも手。
また、モニタと回りの明るさが違うと、カメラの絞りにあたる虹彩の動きが頻繁になり疲れます。
画面は周囲に合わせて明るめに調整します。
ちらつく色あわせでの細かい文字などは避け、見やすい色・大きさに。せっかくの休息時間なのだから、スクリーンセイバーの動きが激しくチラつくものならば、いっそスリープさせるのが賢明。